剧情简介
你有拖延(🚺)症吗？ 明天该交的报告，现在连(🚈)数据都没整理好？ 客户发来的消息，一收到就标上未读，却迟迟没有打开？ 答应好的方案，总是拖到最后一刻，在熬夜后的清(⛎)晨懊悔。 Q1:为什么我越(🚖)是(⛏)下定决(🏿)心，越(🐀)是(🔣)焦虑呢？ Q2:我在戒掉拖延症的路上，三天打鱼两天晒网，怎么办？ Q3:为什么我脑子里想着立即行动，屁股却坐着不动呢？ A:如果你也有以上问题，也和我一样是(⛲)拖延重症(🈯)患者，那么我们要的不是下定决心，不是奋发向上，因为我们越是努力，越会在每一次焦虑来袭时，放大自己的负面情绪，把自己拖入自责、无助、绝望的泥藻里，用拖延来逃避！每个人都有惰性，但有的人更懂得如何分配时间，找准发力点，让自己高(🔊)效地达成目标。我将过年期间查阅到的资料，精简到1500字左右，希望对我和你都有帮助！ TED演讲(🤯)上有一期曾讲过拖延症的成因，演讲者用两幅图分别表示没(🌔)有拖延症的人和有(❎)拖延(🤡)症的人的不同“大脑构成”。 无拖延症的人的“大脑” 有拖延(🗡)症的人的“大脑” 可以看到，这两个大脑里都有一个火柴人在控制船舵，这就是我们大脑中的理性决策者，但每当我们准备做出行动时，拖延怪这只“臭猴子”就会出来捣蛋了。 “拖延怪”就是我们本能(✖)的一部分，这一部分(🧙)令我们看不到过去和未来，只(🔁)想获得当下的满足和快感。 当然，拖延症的形成还会有其(🛣)它(🤠)方面的原因，比如害怕失败而拒绝尝试，比如追求完美(🐢)，不断(🈂)做着准备工作却迟迟不肯开始。但最常见的情况往往就是我们及时行乐的本能。 你的焦虑可能来自(🏛)拖延 试想，你明天就要做报(👇)告了，可今天还没做好PPT，看着屏幕上空空(🥒)如也的内容页，如何(✌)保持淡定？所以，面对截止日期的到来，我们往往会焦躁不安，不知(🚶)所措。 更严重的是，这样的情绪体验还会带来生理反应。在一项心(☝)理学研究中，研究人员发现拖延产生的压力会导致个体的血压升高，心率加快。可见，拖(🦔)延行为伤心又伤身。 要事为先。在工(🦗)作和生活中，每天都有干不完的事，我们需要分清轻重缓急。这就运用到时间管理的“四象限法则”。“四象限法则”是由美国管理学家史蒂芬·柯维提出的一个时间管理理论。按照该法则，我们可以把纷繁复杂的事务按照重要和紧急两个不同的程度进行衡量，将事务分为四个象限：重要又紧急、重要但(🤛)不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要，然后优先做重要又(😠)紧急的事。 我们要学会把任务进行拆解。当你(🔠)觉得一项任务过于庞杂、繁重的时候，要学会化整为零，降低分任务的难度(🤤)，各个击破，最终也就完成了整体任务。 有人问谷爱凌结束比赛后，回酒店第一件事情是做什么？谷爱凌说(🛶)：写作业。谷爱(🧝)凌爱上自由滑雪后，尽管训练非常辛苦，但谷(🤣)爱凌一点都(🔆)没耽误学业，“我都是一边(😛)训练一边学习，无论训练到多晚，无(✴)论训练多艰苦，我都会好好完成作业，这是我和妈妈的约定。”谷爱凌把考斯坦福这个目标任务化为每日回酒店后的写作业。 当一个一个相对简单的小任务被我们拿下的时候，内(🐗)心的成就感就会促使我们继(🥏)续前进，不断夺取更大的胜利。 我们要(🔗)有(🌜)意识地训练(📈)自己的专注力。毕竟身边有太(🏨)多“短平快”的东西在不断吸引我们。谷爱凌被多次问到如何做到极致？她轻轻地说：“答案只有两个字：“专注。”她后来补充说：“无论做什么都集中精力，专心做一件(☕)事，在学校学习好、在家休(🌺)息好、在雪场训练好。做什么(🍑)都用百分百的精力去做，这样每个都能做到最好。” ①不要总立flag。你会发现，往往那些扬言说 " 我要减肥" 的人，很快就会放弃减肥计划。 曾(🐪)有一项心理学实验，将164个人分为两组，一组大声说出自己(🤗)的目标，而另一组默不作声，然(👢)后让两组人分开，做45分钟的事情。 实验显示，默不作声的一组平均做了45分钟的事情，他们认为离(🤸)目标很远，还有许多事(🏜)情要做。而说出目标的一组，只做了33分(⌚)钟，他们却(🈷)认为自己离目(🐝)标很近。 这是因为，当我(🤵)们立下flag后，大脑会误以为你完成(💿)了这项任务，因此“任务满足感" 随即被消耗。所以，我们不要先把目标说出来，而是踏踏实实去做(👺)，这样完(🚵)成后获得的成(😞)就感，会促使我们有更多的动力去完成(🐠)更多任务。 ②遇事先做2分钟。 是(💅)不是有两个(🐬)经常闹矛盾的小人住(🐵)在你的心里？一个叫“现在就做”，一个叫“等等再说”。当他们闹得不可开交的时候，你就会发现光阴在飞逝：要刷的碗，又被留到了明天；要交的报告，又(🏗)被拖到了截止日；要看的书，又被手机给耽误了…… 心理学上，有个著名的2分钟定律：要做什么最好在两分钟内(🤙)去做(🦎)，否则你就(😯)会不停拖延，甚至放弃。凡事先起个头，拿出具(📔)体的行动，才能摆脱拖延症。 ③凡事提前10分钟。 你是一个经常迟到的人吗？因为晚出(🈵)门、因为堵车、因为频(🌂)遇红灯…… 你是一个丢三落四的(🐭)人吗？开会忘(🚃)记打文件、出门忘记带钥匙，下雨天忘记带伞…… 如果我们每次都提前(👼)10分(🚐)钟做好准(😂)备，是不是就能从容应对呢？ 提前10分钟起床，避免匆忙、迟到、饿肚子；提(🛃)前(💒)10分钟到岗，以更佳的(💪)状态进入工作；提前10分钟赴约，给约(👱)会对象留个好(🎶)印象...... 有句话讲得好：“10分钟是细枝末节，提前10分钟是深谋远虑。”不拖延、不慌张、不焦虑，就是我们的生命力，帮助我们(🚿)在这个瞬息万变的时代，处变不惊！ 摆脱拖延，不仅可以使我们(😕)更加高效地学习、工(🐹)作和(😧)生活，还能(✋)让我们(🎦)拥有更多的自由，从而提升幸福感。 虎年虎虎生风、拥抱自由，就看我们的行动啦！ 扫码关注 谢谢你的关注(🐎) 一起更好地成为自己
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